Làm thế nào để đá bóng chạy không mệt cũng chính là câu hỏi với rất nhiều người chưa có kinh nghiệm? Bởi bóng đá chính là một môn thể thao vua, có ảnh hưởng lớn tới khắp nơi trên toàn thế giới. Môn thể thao này thu hút rất nhiều người yêu thích, mến mộ và tham gia chơi thường xuyên. Vậy có những cách đá bóng chạy không mệt nào? Hãy cùng mình tham khảo những tips dưới đây nhé!
Cách rèn luyện để đá bóng không mệt
Một trong những cách quan trọng nhất để đá bóng không bị mệt chính là chúng ta cần rèn luyện thể lực thường xuyên và có một lối sống lành mạnh.
Tạo dựng chế độ sống tốt
Có thể đá bóng chạy mà không mệt thì không chỉ cần giỏi kỹ thuật mà bạn cần có thể lực dẻo dai, sức chạy bền. Tập luyện là rất quan trọng nhưng bạn phải kết hợp ăn uống điều độ, chế độ ăn lành mạnh và có chế độ ngủ nghỉ sao cho phù hợp.
Chế độ sống tốt
Rèn luyện thể lực
Có rất nhiều bài tập rèn thể lực hướng đến việc nâng cao sức khỏe và độ dẻo dai. Bạn có thể đến phòng gym để tập với các thiết bị chuyên dụng hoặc cũng có thể rèn luyện thể lực tại nhà. Nếu bạn thực hiện rèn luyện cơ thể thường xuyên thì sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai.
Rèn luyện thể lực
Chạy bằng mũi chân
Chạy bằng mũi chân là một trong những cách giúp bạn chạy nhanh và không tạo lực cản nên sẽ không khiến cơ thể nhanh mệt. Vì mũi chân tiếp xúc với mặt đất và diện tích tiếp xúc rất ít. Cách chạy như này, cơ thể nhẹ hơn bình thường, làm bạn không tốn sức quá nhiều, tốc độ chạy nhanh mà lại có thể tiết kiệm được thể lực.
Chạy bằng mũi chân
Lựa chọn giày phù hợp
Ngoài những điều cần lưu ý trong thì chọn giày đá bóng nhẹ nhàng, phù hợp với chân là một điều cũng hết sức quan trọng. Hiện nay, có rất nhiều đôi giày đá bóng khác nhau về mẫu mã, màu sắc, kích cỡ và phù hợp với từng mặt sân cho bạn lựa chọn. Việc chọn đi một đôi giày nhẹ nhàng, thoải mái, vừa vặn với đôi chân cũng khiến bạn bảo toàn thể lực và thăng hoa hơn trong trận đấu.
Lựa chọn giày phù hợp
Tham gia đá bóng thường xuyên
Mỗi tuần, bạn nên ra sân khoảng 2-3 lần để khi đá bóng không bị mệt. Bạn ra sân thường xuyên giúp cơ thể điều hòa tốt, không cảm thấy vượt quá sức mỗi lần ra sân. Việc tham gia đá bóng thường xuyên cũng giúp bạn có thể cải thiện được sức khỏe thể chất và thoải mái tinh thần.
Tham gia đá bóng thường xuyên
Cách giữ thể lực trước khi thi đấu
Giữ thể lực trước trận đấu cũng rất cần thiết trong bóng đá. Bởi khi có một thể lực tốt bạn có thể cải thiện được sức mạnh khi tranh chấp bóng. Đồng thời, bạn sẽ có sức bền và làm giảm được chấn thương khi va chạm.
Ăn uống trước trận đấu
Người xưa thường nói “Có thực mới vực được đạo” vì vậy, không nên để bụng đói trước khi vào trận. Điều này sẽ khiến cầu thủ bị oải, mất sức. Tuy nhiên, mọi người cũng không nên ăn quá no bụng dẫn đến tức bụng khi phải di chuyển chạy nhiều làm chậm tốc độ.
Thông thường, chúng ta sẽ ăn trước khi đá bóng khoảng 3 giờ và ăn những thức ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa nhưng cũng sẽ cung cấp đủ năng lượng như tinh bột, trái cây,…
Ngoài ra, bạn cũng nên uống nước nhiều nước bởi cơ thể của con người chúng ta chiếm 70% là nước. Nếu bạn không uống nước trong suốt quá trình vận động làm cho cơ thể mất nước dẫn đến đuối sức, giảm sức chạy. Tuy nhiên, không phải loại đồ uống nào cũng có thể uống được. Bạn nên hạn chế các loại đồ uống có ga mà thay vào đó hãy cung cấp cho cơ thể một lượng nước lọc vừa đủ.
Trước khi vào trận đấu các cầu thủ nên ăn uống như nào?
Lựa chọn sân thi đấu
Việc lựa chọn sân thi đấu là vô cùng quan trọng bởi có rất nhiều loại sân thi đấu khác nhau về kích cỡ sân hoặc mặt sân. Mỗi loại sẽ có những ưu, nhược điểm và sức hấp dẫn riêng nhưng bạn hãy lựa chọn sân thi đấu phù hợp nhất nhé.
Lựa chọn sân chơi như sân 5 người hay sân 7 người tùy thuộc theo đội hình thi đấu và thể lực của bản thân cũng là cách giảm tiêu hao thể lực khi chạy. Ngoài ra, có thể thay người, dành thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức.
Lựa chọn sân thi đấu
Khởi động trước trận đấu
Khởi động là một việc không thể thiếu trước khi tham gia chơi bất kì một môn thể thao nào. Việc khởi động trước trận đấu sẽ giúp các cơ được giãn nở, làm cơ thể nóng lên để sẵn sàng vào trận trong một trạng thái tốt nhất. Hơn nữa, khởi động trước trận đấu sẽ làm giảm tình trạng bị chuột rút và tránh bị dãn cơ đột ngột dẫn đến đau cơ vào ngày hôm sau.
Mỗi khi chuẩn bị vào trận đấu, bạn cần phải khởi động khoảng tầm 15-20 phút để cơ thể kịp thích nghi với môi trường xung quanh và sau đó nghỉ 20 phút rồi mới bắt đầu trận đấu. Một số bài tập khởi động phổ biến bạn nên tập như dãn cơ, chạy bộ, làm quen với bóng,…
Khởi động trước trận đấu
Cách đá bóng chạy không mệt trong trận đấu
Kỹ thuật giỏi, kỹ thuật tốt không bằng chạy đúng cách khi đá bóng. Khi chạy đúng cách sẽ giúp bạn bớt tiêu hao thể lực hơn rất nhiều.
Di chuyển trong sân đấu
Thông thường, trong mỗi trận đấu đều phải di chuyển nhiều vị trí khác nhau. Tuy nhiên, bạn không nên tăng tốc ở những giây phút đầu tiên, vì làm như vậy sẽ khiến cho cơ thể chưa kịp thích nghi làm bạn xuống sức rất nhanh. Những phút đầu của trận đấu, bạn nên di chuyển vừa phải để cơ thể dần làm quen với nhịp độ của trận đấu.
Di chuyển trong trận đấu
Hít thở đúng cách, giữ hơi thở thường xuyên
Trong suốt trận đấu, cần chạy và hít thở đều bởi khi bạn chạy nhanh thì nhịp tim không ổn định gây trình trạng xuống sức nhanh. Hãy thở bằng mũi để phổi của bạn có thể hoạt động giúp cho cường độ khí O2 trong máy ổn định và nhịp thở tốt hơn.
Để có thể vừa chạy vừa hít thở đều thì cần phải luyện tập hít thở đều đúng cách và thường xuyên. Việc này sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, chạy nhanh hơn và xa hơn
Hít thở đúng cách
Tăng tốc đúng lúc
Trong mỗi trận đấu, tốc độ, sự nhanh nhẹn đóng vai trò cũng rất quan trọng. Bởi tốc độ và sự nhanh nhẹn chính là chìa khóa thành công. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng cần chạy nhanh, di chuyển liên tục, cố gắng lăn xả chạy theo bóng. Bạn nên tùy cơ ứng biến, chọn lựa thời cơ chính xác để bứt tốc và ghi bàn.
Tăng tốc đúng lúc
Qua bài viết trên, bạn đã nắm được cách đá bóng chạy không mệt chưa? Hy vọng những tips trên sẽ giúp ích được cho bạn. Hãy áp dụng linh hoạt và thường xuyên để đạt được hiệu quả cao. Bởi “ Có công mài sắt, có ngày nên kim” chỉ cần bạn chăm chỉ rèn luyện, tham gia đá bóng thường xuyên và luôn yêu mến môn thể thao này. Ngoài ra, bạn có thể truy cập đến bongdalu chọn phiên bản để biết thêm những kiến thức khác liên quan đến bóng đá, tin tức thể thao, tỷ lệ kèo nhanh chính xác nhất.
